onsdag 29 april 2015

Chokolate Chip Cokies

Sockerfria chokolate chip ice creame cookies

Ett lyxigt mellanmål som fortfarande är nyttigt och näringsrikt även fast det känns väldigt onyttigt, och om man inte äter för många (vilket är svårt haha!) så kan man fortfarande hålla sin kaloribudget för dagen, visst låter det nästan för bra för att vara sant. Dessa kakor är sockerfria, lågkalori, äggfria, näringsrika och höga i protein men bäst av allt är att dom är super enkla att göra och är snabba i ugnen, så att sötsuget inte behöver vänta länge för att få en nyttig kick!

2 dl Havregryn
1/2 dl Mandelmjöl
1 tsk Bakpulver
1 dl Stevia strö
1 tsk vaniljpulver
1/d dl Bakprotein
1 msk Kokosolja
1/2 dl Mjölk
20 g Sockerfri choklad

1. Börja med att ta ut chokladen ur kylen så att den mjuknar lite.
2. Blanda ihop alla de torra ingredienserna.
3. Hacka chokladen och rör ned med mjölken och kokosoljan.
4. Forma degen till 8 kakor och placera dom på en bakplåts klädd plåt.
5. Placera kakorna i ugnen i 160 g under 7 minuter.
Jag fyllde kakorna med ICAs jordgubbs kvarg som passade underbart mellan två fortfarande varma kakor.
Näringsvärde: 79 kcal per kaka



måndag 27 april 2015

Shoulders and the buuurn

Intensivt träningspass på kort tid!

Jag älskar att köra superset när jag har ont om tid, utan att stressa hinner man med så mycket och blir riktigt slut i musklerna efteråt. Dessutom hinner jag inte känna mig trött mellan övningarna även fast jag kör hårt och bara pumpar på men dagen efter känner man av ordentligt hur hårt man tränade dagen innan.

Detta är dagens axelträningspass som var riktigt svettigt och roligt.

Superset med Drag till hakan med viktskiva och drag åt sidan i kabelmaskin
Drag till hakan med viktskiva - 3 set, 10 reps
Vågräta drag åt sidan i kabelmaskin - 3 set, 15 reps

Superset med axelpass i hamner strength maskin och stående flyes
Axelpress - 4 set, 10, 10, 8, 8 reps
Flyes - 5 set, 10 reps

Sittande Axelpress med hantlar - 3 set, 10, 10, 8 reps


//I love to make a super set during my workout when I have little time, without rushing you can do so much and get really tierd muscles afterwards. Furthermore, I do not have time to feel tired between exercises even though I get pumped and


the day after you feel how hard you trained the day before.

This is today's shoulder workout that was really sweaty and fun.

Superset with Upright Row with weight plate and pull to the side of the cable machine
Upright Row with weight plate - 3 sets, 10 reps
Horizontal pull to the side of the cable machine - 3 sets, 15 reps

Superset with shoulder workouts in Hamner strength machine and standing flyes
Shoulder Press - 4 sets, 10, 10, 8, 8 reps
Flyes - 5 sets, 10 reps

Seated Shoulder Press with Dumbbells - 3 sets, 10, 10, 8 reps

söndag 26 april 2015

Carrot cake

Morotskaka

Mummsig sockerfri morotskaka firara jag med efter en godkänd mattetenta!

Ingredienser

2 Ägg
1 Äggvita
1/2 dl Sötströ
1 msk Fiberhusk
172 dl Protein (jag använder bakprotein)
1/2 dl Mandelmjöl
1 msk Vetemjöl
2 tsk Bakulver
Kanel
Kardemumma
80 g Rivna morötter
100 g Kvarg
1/2 dl Vatten



Topping

70 g mascarpone
1 msk vispgrädde
1tsk sötsrö
Citron

Vispa ägg och sötningsstö. Tillsätt resterande ingredienser. Smörj en form och grädda kakan i 30 min på 175 grader, rör samman alla ingredienser till toppingen och bred ut över den smått avsvalnade kakan.


fredag 24 april 2015

Leg Day!

Long and strong legs


Igår lagade jag tacos till middag och till efterrätt blev det sockerfri proteinrik morotskaka, så ljuvlig! Ni måste prova att laga den, endast 200 kcal för en ordentlig bit med både saftig kaka och syrlig frosting. Jag ska lägga upp receptet inom kort. Jag njöt av min morotskaka extra mycker eftersom jag hade klarat en tenta på morgonen, jippi! Efter all matlagning och soffa sittande pallarede jag mig iväg till gymmet. Ett så pass ordentligt benpass genomförde jag att jag på darriga ben gick hem helt svettig innan jag kunde hoppa in i duschen.

Superset med benpress och utfall
Benpress - 4 set, 12, 10, 10, 10 (90 kg)
Utfall - 2 set, 15 steg

Supersset med lex extersions och utfall
Leg extensions - 4 set, 10, 10, 10, 10
Utfall - 3 set, 25 reps

Insidalårpress i maskin - 3 set, 15 reps
Standing calf - 3 set, 15 reps



//Yesterday I cooked tacos for dinner and for dessert, it was sugar-free protein-rich carrot cake, so lovely! You must try to cook it, only 200 calories for a proper piece with both moist cake and tangy frosting. I'll post the recipe soon. I enjoyed my carrot cake extra much, much as I had passed an exam in the morning, yay! After all cooking and couch sitting jacking nest, I'm off to the gym. A so firmly leg workout I conducted me on shaky legs went home totally sweaty before I could jump into the shower.

Superset with leg press and lunges
Leg - 4 sets, 12, 10, 10, 10 (90 kg)
Outcome - 2 sets, 15 steps

Supersset with lex extersions and outcomes
Leg Extensions - Set of 4, 10, 10, 10, 10
Outcome - 3 sets, 25 reps

inside thigh in machine - 3 sets, 15 reps
Standing Calf - 3 sets, 15 reps

onsdag 22 april 2015

Biceps and triceps evening

Negative thoughts turns into positive ones

Igår var en ganska tung dag för mig på grund av väldigt dåliga nyheter. En dålig nattsömn gav mig dessutom mörka ringar under ögonen hela gårdagen. Och gjorde mig omotiverad att gå till gymmet, men när jag väl tvingade mig ut på en promenad senare under dagen var det underbart att ta en timmes sväng i solen. Tänk att några få solstrålar kan hjälpa två nedotriktade mungipor till att riktas upp igen. På gymmet tränade jag triceps ordentligt och skyndade mig att träna biceps innan det stängde.
The only bad workout you can do is The one you didn't do!

Triceps

Triceps pusch down i kabelmaskin - 4 set, 10 reps
Triceps press bakom huvudet - 4 set, 10, 10, 9, 8 reps
Triceps press över huvudet med rep - 3 set, 10 reps

Biceps

Biceps övning: 21 - 3 set, 21 reps (10 kg)
Bicepscurl med en viktskiva (10 kg)


//Yesterday was a pretty hard day for me because of very bad news. A bad night's sleep also gave me dark circles under my eyes yesterday. And made me unmotivated to go to the gym, but when I forced myself out for a walk later in the day it was wonderful to take a one-hour turn in the sun. Think that a few rays of sunshine can help two down pointing corners of the mouth to be targeted up again. At the gym I trained triceps properly and rushed to train biceps before the gym closed.

Triceps

Triceps pusch down in cabel - 4 set, 10 reps
Triceps press behind my head - 4 set, 10, 10, 9, 8 reps
Triceps press over my head with ropes - 3 set, 10 reps

Biceps

21 - 3 set, 21 reps (10 kg)
Bicepscurl (10 kg)

måndag 20 april 2015

Smel like Ralph Lauren

The Big Pony Purple Edition



Tänk att det kan vara så underbart att lukta som en herre! Men Ralph Lurens damparfymer är alldeles för underbara för att missa. Jag använder nu den väldoftande Big Pony Women Purple Edition parfym, och totalt älskar den! Den lila flaskan har en mjuk orientalisk blommig doft doft som är gjord på en blandning på vilda körsbär och lila bärnsten.
Dessutom har jag ett matchande armand, love it!

//Think that it can be so wonderful to smell like a man! But Ralph Lurens women's fragrances are just too gorgeous to pass up on. I now use the fragrant Big Pony Women Purple Edition, perfume, and totally love it ! The purple bottle has a soft oriental floral fragrance scent that is made ​​of a mix of wild cherrys and purple amber. And I also have an matching bracelet, Love it!

lördag 18 april 2015

Workout back time

Workout and healthy food

Idag har jag hunnit med både mycket motion och att fixat iordning många nyttiga måltider och snacks. I ett halvtaskigt regn väder tog jag en hurtig promenad. Vinden blåste längs strandpromenaden så pass mycket att vågorna skvalpade och det duggade i mitt ansikte, men jag var bestämd att jag skulle gå en promenad så då gjorde jag det också. Väl hemma gjorde jag något som jag aldrig har gjort förut pizza gjord på sötpotatis receptet fick jag HÄR ifrån. Helt otroligt gott! Men receptet måste ses över en aning för min del, den blev lite för lös. Efter det förberedde jag en smet chokolate chip cookies som jag sedan slängde in i ugnen efter dagens träningspass. Ryggpasset var hårt och tungt, precis som jag gillar det, men det lämnade min kille till att se helt färdig ut, haha.

Marklyft - 3 set, 10 reps
Pull ups med resårband - 4 set, 5 reps
Pulldowns i kabelmaskin - 3 drop set, 10 reptitionen på varje viktintervall
En arms rodd i hamner strength maskin - 3 set, 10 reps
Back extensions - 2 set, 15 reps
Lars drag - 3 set, 8 reps

Väl hemma framför spisen igen lagde jag in kakorna i ugnen, och nog blev dom faktiska!! Jag ska posta receptet senare, ha det underbart!


//Today I had time for both lots of exercise and to prepare some healthy meals and snacks. In a rainy weather, I took a brisk walk. The wind blew along the boardwalk so much that waves rippled and it was drizzling in my face, but I was determined that I would go for a walk so then I did it. Once home, I did something I've never done before pizza made with sweet potato recipe I got from here. Quite amazingly good! But the recipe must be revised slightly for my part, it was a little too loose. After that, I prepared Chocolate chip cookies, which I then threw it in the oven after today's workout. The back workout was hard and heavy, just as I like it, but it left my boyfriend to look completely finished, haha.


Back home again I set the cookies in the oven, and they became realy goog! I'll post the recipe later, have a wonderful day!

fredag 10 april 2015

Be energetic and happy for spring and summer

Energy

Ibland är det svårt att hålla energin uppe under en hel dag och det kan kännas som att man aldrig riktigt vaknar på morgonen. Hur kan man råda bot på detta?
Först och främst är en ordentlig sömn A och O! Annars kan man försöka att ha några av dessa tips i åtanke under hela dagen:

1. Njut av de ljusa timmarna.

För att kunna vakan ordentlig måste vi ha det ljust omkring oss, mitt tips är ha en stark taklampa som lurar kroppen på morgonen till att tro att vi är pigg. Andra dagar då det är soligt ute är det bra att passa på att ta en promenad i solljuset. Vi har ett sömnhormon som heter melatonin som vi bara kan bryta med ljus och vilket då bryter den negativa cirkel av trötthet.

2. Ät med jämna mellanrum

Att sprida ut sina måltider med jämna intervall över hela dagen gör att du får en jämn blodsocker nivå och energitillförseln kommer med jämna mellarum. Glöm inte bort de nyttiga mellanmål som behövs under en dag!

3. Motionera

Genom att röra på sig sätter man igång blodomloppet vilket bidrar till att blodet syresätts i större utsträckning och man blir piggare.

4. Drick ordentligt med vatten.

Sist men inte minst, att dricka rikligt med vatten är bra för så mycket! Bland annat gör det oss mindre uttorkade och gör att vi får mer energi.

Denna motiverande och fantastiska bild är inte min.
//Sometimes it's hard to keep the energylevel up for an entire day and it can feel like you never really wake up in the morning. How can we fix this?
First and foremost is a proper sleep so inportant! Otherwise you can try to have some of these tips in mind throughout the day:
1. Enjoy the daylight hours.

To be able wake up properly, we must have light around us, my tip is to have a strong overhead light that tricks the body in the morning to believe that we are alert. Other days when it's sunny outside, it is good to take the opportunity to take a walk in the sunlight. We have a sleep hormone called melatonin which we can only break with light and which then break the negative cycle of tierness.

2. Eat periodically

By spreading out your meals at regular intervals throughout the day make sure you get a steady blood sugar level and energy supply will periodically. Do not forget the healthy snacks that are needed in a day!

3. Exercise

By exercising you put your bloodstreamin motion which helps the blood is oxygenated to a greater extent and to become more alert.

4. Drink plenty of water.

Last but not least, drinking lots of water is good for you! Among other things, it makes us less dried up and gives us more energy.

tisdag 7 april 2015

We need carbohydrates to function aswell!

Carbs are inportante to!

I den här världen som vi lever i där ens yttre döms dag ut och dag in poppar det konstant upp olika typer av nya metoder för att gå ned i vikt, se yngre ut eller vilket annat ideal man nu vill förändra sin kropp till. Vissa kurer kan såklart vara hälsosam
ma och trovärdiga medans andra inte funkar för alla eller till och med kan vara dåliga för kroppen din.

Som en negativ sidoeffekt av alla de bantningskurer där kolhydrater utesluts har själva kolhydraterna fått ett oerhört dåligt rykte. Ett så pass dåligt ryckte att till och med yngre barn vet att "för att gå ned i vikt ska man äta protein och inte kolhydrater." Detta är inte 100% sanning! 

Vad är kolhydrater?

Det finns olika sorters kolhydrater, snabba och långsam men det som de har gemensamt är att när de kommer in i din kropp bryts de ned till glukos som sedan omvandlas till den energi som din kropps celler och hjärna behöver.

Varför ska man äta kolhydrater?

1. Mätt längre och mindre sötsug
Kroppen tar upp långsamma kolhydrater under längre tid vilket gör att vi känner oss mätta längre. Dessutom gör detta att vi får en jämnare blodsocker nivå och håller ned vårat sötsug.

2. Energi
För att kunna tänka klart och orka träna ordentligt behöver kroppen en lagom mängd med glukos.

3. En viktig källa för B-vitamin
Många olika kolhydrater innehåller B-vitaminer. Detta är toppen för alla som vill ha tåligare naglar och få ett vackert långt hår! Men dessutom är B-vitamin bra för kroppen celldelning och andra funktioner.

4. Magen blir plattare
Kolhydrater består av fibrer som håller igång våra tarmar och gör oss mindre uppblåsta eller svullna.

5. Bättre sömn och gladare
Vissa produkter så som havregryn, spannmål och bönor innehåller ämnet trypofan som vår kropp inte tillverkar själv. Trypofan är viktigt i produktionen av serotonin som ger oss känslor av välbehag och mer gör oss mer avslappnade.

Så vilka slutsatser kan man nu dra av detta? Ja kolhydrater består av mer energi än annan föda därav bör vi inte äta för mycket om vi vill minska våra bilringar. Men de har fortfarande så många viktiga egenskaper som vi inte får bortse ifrån.

Mina favorit kolhydrater till frukost är scones och proteinpankakor/våfflor. Så får jag en bra start på dagen!

Mitt tips för viktnedgång: Minska portionerna men glöm inte bort de viktiga kolhydraterna.

//In this world we live in where you are judged day in and day out one your apperance, there constantly all kinds of new methods to lose weight or how to look younger. Some methods may of course be healthy and credible while others do not work for everyone, or even can be bad for your body.

As a negative side effect of all those diets where carbs are excluded the carbohydrates themselves have gained an extremely bad reputation. A so badly repurtation that even young children know that "to lose weight you should eat protein and no carbs." This is not 100% truth!

What are carbohydrates?

There are different types of carbohydrates, fast and slow, but what they have in common is that when they get into your body are broken down into glucose which is then converted to the energy that your body's cells and brain need.

Why should you eat carbohydrates?

1. Measured longer and less sweet cravings
The body takes up carbs for longer period of time which means we feel full longer. Furthermore, this means that we get a more even blood sugar level and hold our sweet cravings away.

2. Energy
In order to think clearly and to properly train your body needs an adequate amount of glucose.

3. An important source of B vitamins
Many different carbohydrates contain B vitamins. This is great for anyone who wants more durable nails and get a beautiful long hair! But in addition, B vitamins good for the body cell division and other functions.

4. The stomach gets flatter
Carbohydrates are made up of fibers that keeps our intestines and makes us less bloated or swollen.

5. Better sleep and happier
Some products such as oatmeal, cereal and beans containing the substance trypofan that our body does not manufacture itself. Trypofan is important in the production of serotonin, which gives us feelings of pleasure and more makes us more relaxed.

So what conclusions can we draw from this? Yes carbohydrates consist of more energy than other foods hence we should not eat too much if we want to reduce our love handles. But they still have so many important characteristics which we must not ignore.

My tip for weight loss: Reduce portions but do not forget the important carbohydrates.

Triceps and biceps gains

Some sore triceps and biceps


Igår tränade jag biceps och triceps på 45 minuter innan gymmet stängde. På något knäppt sätt tenderar de passen som jag har tidspress på bli bäst och jag använder tiden väldigt effektivt, och igår gjorde jag sannerligen det! Jag hann både med att genomföra superset och dropset. Motivationen låg på topp eftersom jag insåg att när jag började träna för ca 1,5 år sedan kunde jag ta 5 kg i bicepspress med hantlar men nu kunde jag ta hela 9 kg! Nästan en fördubbling, Jippi.
Utvecklingen sker sakta men säkert om man är målmedveten kämpar varje dag med att äta rätt, lyfter sina vikter och sköter motionen. Håll er motivation på topp och kämpa på, Love Health!

Uppvärmning: gångband 10 min.

Triceps

Superset med:
Triceps puch down i kabel maskin - 3 set, 10 reps
Kabelpress över huvudet-tricepsextensions - 3 set, 10 reps
--
skull crush - 3 set, 8, 7, 7 reps

Dropsset:
Triceps overhead press ståendes med hantlar - 3 set, 10 reps på vardera viktintervall

Biceps

Bicepscurl med hantlar - 4 set, 12, 10 ,10 ,10 reps (5 kg uppvärming,9 kg)
Hammercurl med hantlar - 3 set, 10 reps
Stående biceps kabel curl - 3set, 10 reps



//Yesterday I trained biceps and triceps on 45 minutes before the gym closed. In some weird way, they tend passes that I have time constraints on becoming the best and I use the time very efficiently, and yesterday I did indeed it! I managed both to implement supersets and dropset. The motivation was on top because I realized that when I started training for about 1.5 years ago, I could take 5 kg in the biceps press with dumbbells but now I could take full 9 kg! Nearly doubling, yay.
Development takes place slowly but surely if it is purposeful struggle every day with eating right, lifting their weights and manages the motion. Keep your motivation on top and fight on, Love Health!

Heating: treadmills for 10 minutes.
Triceps

Superset with:
Triceps puch down the cable machine - 3 sets, 10 reps
Cable Press over the head-tricepsextensions - 3 sets, 10 reps
-
saull crush - 3 sets, 8, 7, 7 reps

Dropsset:
Triceps standing overhead press with dumbbells - 3 sets, 10 reps on each weight range

Biceps

Biceps curls with dumbbells - Set of 4, 12, 10, 10, 10 reps (5 kg warming, 9 kg)
Hammercurl with dumbbells - 3 sets, 10 reps
Standing biceps cable curl - 3set, 10 reps

söndag 5 april 2015

Abs are on their way after today's workout

ABS

Efter all påskmat som har serverats under denna helg kändes det skönt att ta en power walk i skogen på 45 minuter innan jag på kvällskvisten gjorde ett träningspass med magen i fokus. Jag gillar att träna magmusklerna utan vikter genom att endast ha min egen kroppsvikt som motstånd, och att kämpa med repetitionerna ända tills jag inte kan komma upp från yoga mattan längre med en enda smidig sit ups.

Dessa övningar är lika enkla att genomföra hemma som på gymmet men ikväll gjorde jag dom hemma i vardagsrummet.

Sit ups - 4 set, 20 reps
Reaching oblique crunch - 4 set, 15 reps
Plankan - 3 set, 45 sec
Flutter kicks - 3 set, 15 sparkar
Leg pulls - 3 set, 10-8-5 reps.

Bilden är tagen i min trädgård i sommras så jag tränade mage hemma.
//After all the Easter food that has been served during this weekend it felt good to take a power walk in the woods on 45 minutes before I did a workout with my stomach in focus. I like to train the abdominal muscles without weights by only having my own body weight as resistance, and fight with rehearsals until I can not get up from the yoga mat with one smooth sit up haha.

These exercises are as easy to implement at home and at the gym but tonight I made them at home in the living room.

Sit ups - 4 set, 20 reps
Reaching oblique crunch - 4 set, 15 reps
Plankan - 3 set, 45 sec
Flutter kicks - 3 set, 15 sparkar
Leg pulls - 3 set, 10-8-5 reps.

lördag 4 april 2015

Yesterday's shoulder workout and a wonderful breakfast

A shoulder workout and todays wonderful breakfast

Igår ringde klockan tidigt på morgonen, jag hade bestämt mig för att gymma innan resan från Stockholm till Gävle, vilket jag också lyckades med! Det kanske endast berodde på att jag drack en celsius till frukost, motivation och beslutsamhet på burk!

Ett lite smått stressat men ändå väldigt bra axel träningspass blev det:

Sittande axelpress - 4 set, 12, 10, 10, 10 reps
Drag till hakan med v-hantag i kabelmaskin - 3 set, 10 reps
Axelpress i hamer strength maskin - 4 set, 10, 10, 8, 8 reps (10kg)
Omvända flyes i kabelmaskin - 3 set, 10, 10, 10 reps
Stående flyes - 3 dropset med två olika vikter varav 10 reps på varje vikt

Men full pump i axlarna begav jag mig mot Gävle.

Jag kommer från Gävle och för mig är det alltid lika trevligt att besöka min hemstad och mitt föräldrahem. Dessutom finns det alltid mycket frukostmaterial som man kan göra så fantastiska frukostar med. Idag kokade vi äggen gyllengula med hjälp av rödlök. mängder av ägg blev det som ära till påskafton. Sen toppade jag min lätt yoghurt med mangobitar, nypon frön, kokosflingor, och granola müsli.

Att starta dagen med färsk frukt är mitt favorit sätt att starta dagen på det finns så många positiva egenskaper förutom att det är en fröjd för smaklökarna.

Mango: är bra för synen huden och skelettet, dessutom är det bra för matsmältningen.
Kiwi: innehåller C,A,E-vitamin,  kalium, och skalet består av mycket flavonoida antioxidanter.

//Yesterday I woke up early in the morning, I had decided to workout before traveling from Stockholm to Gavle, which I managed to do! And also I drank one Celsius for breakfast, motivation and determination in a can!
A little bit stressed but still a very good shoulder workout, it became:

Seated shoulder press - 4 sets, 12, 10, 10, 10 reps
Upright Row with v-Handles the cable machine - 3 sets, 10 reps
Axelpress in Hamer strength machine - Set of 4, 10, 10, 8, 8 reps (10kg)
Reverse flyes in the cable machine - 3 sets, 10, 10, 10 reps
Standing flyes - 3 dropset with two different weights of which 10 reps on each weight

And full pump in my sholders when I went to Gävle.

I am from Gävle and for me it's always nice to visit my hometown and my parents. Moreover, there is always a lot of breakfast materials that you can do so fabulous breakfasts with. Today we boiled eggs golden-yellow using red onion. Then I topped my yogurt with mango pieces, rosehip seeds, coconut flakes, muesli and granola.

To start the day with fresh fruit is my favorite way to start the day there are so many positive qualities except that it is a delight for the taste buds.

Mango is good for sight skin and bones, plus it is good for digestion.
Kiwi: contains C, A, vitamin E, potassium, and the shell consists of very flavonoid antioxidants.

fredag 3 april 2015

New in my Wardrobe

New In

Nu har min garderob fått ett nytt underbart tillskott som jag vill tipsa om! Denna fantastiska vita Structured Jersey Top från NLY design som ni kan hitta HÄR. 399 kronor kostade den och värt vartenda öre, med sin figurnära design som fungerar både vid fest och till vardags.


Love, Belliblonkan

//Now my closet has a new wonderful addition that I wold like to tell about! This stunning white Structured Jersey Top from NLY design that you can find HERE. 399 sek it cost and worth every penny, with its figure-hugging design that works for both feast and everyday life.


 Love, Belliblonkan




torsdag 2 april 2015

My Beloved Back Workouts.

My beloved back workouts

Detta är inlägget som står för start skottet för min blogg. Jag har ett starkt intresse för att motivera människor till att komma iform, känna sig nöjda med sig själva och minska sjukdomar som härstammar från ett stillasittande liv, därför villa jag driva denna hälsoinspirerande blogg. Välkommen till min fitness resa

Idag passade jag på att köra ett svettigt ryggpass på förmiddagen. Rygg är antagligen den muskelgrupp som är min favorit, och därför var jag extra glad när jag vakande idag. SATS är gymmet som jag tränar på, det finns många olika favoritövningar som man kan göra där just för ett ryggpass, både på maskiner och med fria vikter. Men idag såg min träning ut såhär:
Uppvärming: gångband 10 min

Pull-ups med snodd - 4 set
Pullover i kabelmaskin - 3 set, 10 reps
Back extensions - 3 set, 10 reps (15kg)
Kabelrodd - 3 dropset, 15-10-10 reps på vardera set, med ett minskade viktintervall på 10 kg.

Ha en fin påsk kära vänner / Belliblonkan

//This is the post that stands for the start of my blog. I have a strong interest in motivating people to get in shape, feel good about themselves and reduce diseases resulting from a sedentary life, therefore, I shall pursue this healthy inspiring blog. Welcome to my fitness journey

Today I took the opportunity to go for a sweaty back workouts in the morning. The back is probably the muscle group that is my favorite, so I was extra happy when I woke up today. SATS is the gym I train at, there are many different favorite exercises that you can do there for a back workout, both machines and free weights. But today was my workout like this:
Warm up: Power walking for 10 minutes

Pull-ups with rubber band - Set of 4
Pullover in cable machine - 3 sets, 10 reps
Back extensions - 3 sets, 10 reps (15kg)
Cable Rows - 3 dropset, 15-10-10 reps on each set, with a reduced weight range of 10 kg.

Have a nice Easter dear friends / Belliblonkan